Πως θα αντιμετωπίσετε την δυσκοιλιότητα

(Αρθρογράφος:Μαρία Τουμπή Κλινική Διατροφολόγος – Διαιτολόγος) Κάθε πρωί που θα ξυπνάτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό με 2-3 σταγόνες λεμόνι και να τρωτε 2 μέτρια ξερά δαμάσκηνα, ή ένα ακτινίδιο. Εναλλακτικά μουλιάστε 2 δάμάσκηνα σε νερό απο βραδύς και το πρωί πιείτε το νερό και φάτε τα δαμάσκηνα..

• Μια άλλη λύση μπορεί να είναι η κατανάλωση ενός ποτηριού φρέσκου φυσικού χυμού πορτοκάλι με 1-2 ακτινίδια αλεσμένα στο multi. Στην  συνέχεια, έπειτα από 10 – 15 λεπτά (στο σπίτι ή όταν φτάσετε στην δουλειά)  να τρωτε για πρωινό ένα συνδυασμό δημητριακών ολικής άλεσης με γιαούρτι ή γάλα (π.χ γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης).
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερά τα ωράρια που τρέφεστε, φροντίζοντας να κάνετε τουλάχιστον 5 γεύματα ημερησίως -3 κύρια και 2 σνάκ. Στα σνακ να περιλαμβάνονται φρούτα ή χυμός ενώ το μεσημεριανό και το βραδινό πρέπει να συνοδεύονται από ψητά βραστά ή ωμά λαχανικά.
• Πιείτε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Επαρκή ποσότητα για τον μέσο άνθρωπο θεωρούνται τα 6-8 ποτήρια (περίπου 1-1,5 λίτρο)
• Αποφύγετε τρόφιμα που συνδυάζονται με δυσκοιλιότητα όπως η μπανάνα, το μήλο χωρίς φλούδα και το τσάι. Αντιθέτως, εισάγετε στη διατροφή σας σπόρους όπως το σησάμι και ο λιναρόσπορος που διευκολύνουν τη διέλευση των τροφών από το έντερο.
• Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα που θα αφιερώνεται στην τουαλέτα. Πρέπει να αντιμετωπιστεί σαν άσκηση για το παχύ έντερο τον πρώτο καιρό μέχρι να λυθεί το πρόβλήμα.