Παγκόσμια ημέρα κατά της Δίαιτας και υγιεινοί κανόνες

Η Παγκόσμια Ημέρα κατά της Δίαιτας εορτάζεται κάθε χρόνο στις 6 Μαΐου. Πρόκειται για έναν βρετανικής εμπνεύσεως εορτασμό, που καθιερώθηκε το 1992 από μία πρώην ανορεξική, την Μέρι Έβανς-Γιανγκ, επικεφαλής της αντιδιαιτικής καμπάνιας στη Μεγάλη Βρετανία και συγγραφέως του μπεστ σέλερ «Τα έχεις όλα, χωρίς να κάνεις δίαιτα». 

Μας καλεί να αποδεχθούμε το σώμα μας χωρίς κόμπλεξ,  να πληροφορηθούμε τις βλαβερές συνέπειες που μπορεί να έχει μία δίαιτα αδυνατίσματος και να συμβάλουμε στον τερματισμό των διακρίσεων κατά των υπέρβαρων συνανθρώπων μας.

φωτο: e-enimerosi.gr

Αν νομίζετε ότι το παιδί σας είναι υπέρβαρο πρέπει να απευθυνθείτε στον ιατρό σας, που θα σας πει αν πράγματι το παιδί σας έχει πρόβλημα βάρους. Αν ο ιατρός βρει ότι το παιδί είναι υπέρβαρο, θα ζητήσει από σας να κάνετε κάποιες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες της οικογένειας όπως και στις συνήθειες της σωματικής δραστηριότητας

Οι γονείς θα πρέπει να αφήσουν στην άκρη την έννοια του αποκλεισμού συγκεκριμένων τροφίμων, καθώς η λέξη 'απαγορεύεται' κάθε άλλο παρά βοηθά στην προσπάθεια ελέγχου του σωματικού βάρους στα παιδιά. Αντίθετα, προσπαθούμε να μάθουμε στο παιδί να διατρέφεται σωστά, ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο που χαρακτηρίζεται από το μέτρο και την ποικιλία και στο οποίο δεν υπάρχουν 'καλές' και 'κακές' τροφές.

Οι γονείς επίσης , είναι πολύ σημαντικό να επισημάνουν στα παιδιά τους ότι αυτό που προστάζει η μόδα δεν είναι και το τέλειο. Η ανορεξία είναι μια αρρώστια που μπορεί να αποβεί και μοιραία, γι’αυτό το λόγο χρειάζεται μεγάλη προσοχή.

Γενικοί υγιεινοί κανόνες για διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και καθιέρωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών:

Δεν υπάρχουν τρόφιμα και χάπια που να καίνε το λίπος με μαγικό τρόπο. Κανένα τρόφιμο δεν μπορεί να επέμβει και να αλλάξει το γενετικό κώδικα. Ούτε υπάρχουν προϊόντα που να λιώνουν ως εκ θαύματος το λίπος, ενώ εμείς βλέπουμε τηλεόραση ή κοιμόμαστε. Ενώ κάποια συστατικά σε συμπληρώματα και φυτικά προϊόντα μπορούν να αποδειχθούν αρκετά επικύνδυνα για ορισμένα άτομα

"ΚΑΝΟΝΕΣ"

• Τρία κύρια γεύματα καθημερινώς και λαχανικά ή φρούτα στις περιπτώσεις που πεινάτε ενδιαμέσως.
• Πρωινό γεύμα κάθε μέρα.
• Περιορισμός στην κατανάλωση άλατος και κρέατος. Προτιμήστε το κοτόπουλο από το κόκκινο κρέας.
• Προτιμήστε το ψάρι από το κρέας.
• Καταναλώνετε καθημερινώς τουλάχιστον τέσσερα φρέσκα φρούτα εποχής και πράσινα λαχανικά.
• Όχι κατάχρηση αλκοόλ.
• Όχι ζαχαρούχα αναψυκτικά.
• Όχι βούτυρο και αποφυγή τηγανητών.
• Καταναλώνετε καθημερινώς δύο τρία ποτήρια άπαχο γάλα ή την ανάλογη ποσότητα σε άπαχο γιαούρτι χωρίς γλυκαντικά ή άλλα πρόσθετα.
• Μικρότερη ποσότητα φαγητού με χρήση μικρότερων πιάτων.
• Όχι φαγητό όρθιοι ή κάνοντας συγχρόνως άλλες δραστηριότητες (π.χ. διάβασμα ή τηλεθέαση).
• Όχι αργά φαγητό μετά τις 20.00 μ.μ.
• Το τελευταίο γεύμα της ημέρας αρκετά πριν τον ύπνο.
• Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες καλό είναι να μην υπάρχουν στο σπίτι.
• Περπατάτε καθημερινώς τουλάχιστον επί τριάντα λεπτά με μέτρια ένταση
• Μην αμελείτε τη σωστή ετήσια προληπτική ιατρική εξέταση, όπου θα καθοριστεί το ιδανικό βάρος στόχος και θα σας δοθούν συμπληρωματικές οδηγίες ή θα τροποποιηθούν οι γενικές κατευθύνσεις που προαναφέρονται (για παράδειγμά, τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη δεν μπορούν να καταναλώνουν γάλα).

Τη  διατροφή της οικογένειας  επηρεάζει ο σύγχρονος τρόπος ζωής καθώς ο καθένας τρώει σχεδόν … μόνος του, δε στρώνεται το παραδοσιακό τραπέζι τρεις φορές τη μέρα και τα μέλη της οικογένειας μαζεύονται σπάνια γύρο από αυτό.

Ξαναστρώστε τα …τραπέζια

ΠΗΓΗ:sansimera.gr, iatronet.gr, nutrimed.gr, otherside.gr